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不吃晚餐?那你的减肥努力可会全白费!

更新时间:2019-03-07 10:14:43 点击数:991

不吃晚餐?那你的减肥努力可会全白费!

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很多减肥人士都把肥胖问题怪罪到晚餐上,认为自己晚上吃得太多、运动得少,摄入的热量就会导致身体囤积脂肪。这个理由听起来很有道理,但其实在一天中的任何时间,摄入过多的热量都会导致体重增加,控制饮食可不能仅仅局限在晚餐这一顿。


不吃晚餐真的会瘦吗?


不吃晚餐就能减少一顿正餐的热量,这样就瘦得快些吧?减肥中的你是不是也这样想?即使没有食物摄入,我们的身体仍不断地需求额外的热量。


所以当你设置一些自认为正确的规则,比如“我一个月不吃晚饭”,期待能加速瘦身,但是从中午吃完到第二天早上进餐,空腹时间过长,这样容易造成热量缺口过大,导致新陈代谢减慢。


而且下一次进餐时,你很容易吃得更多,人在饥饿状态下,摄入的食物更容易转化为脂肪,反而很难瘦下来。


为什么晚饭吃得多?


事实上,人们晚上过度进食的主要原因之一,是因为他们在白天没有吃足够的食物。


减肥时,很多人的第一想法就是控制饮食,甚至试图节食来少吃,晚上自然就会挨饿,如果你告诉自己“你一整天都没有吃东西,晚上吃一些没事的”,那么等着你的很可能就是一场食物盛宴。

三餐这样吃,减肉更轻松


有句老话你应该很熟悉了,“早吃好,午吃饱,晚吃少”,三餐一顿都不能少,但怎么吃也很有讲究。


首先以健康、高蛋白质的营养早餐开始新的一天,蛋白质奶昔、高蛋白谷物搭配牛奶、水果、酸奶以及煎蛋卷都是不错的早餐选择。


健康午餐可以多食用富含蛋白质的鸡胸肉、鱼肉等,同时也要多吃蔬菜。


下午3点或4点左右的时候,可以吃些水果,不仅能补充能量,更能防止晚餐时饥肠辘辘,这样晚上就轻轻松松地吃点东西 ,避免过多油脂、保持清淡。


早餐哥哥嘱咐大家


减少热量有助于减肥,


但是晚餐绝对不能少,


清淡饮食少油腻,


按时按点不多吃,


才是健康合理的晚餐减肥法!


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